继续读《福格行为模型》。

其实，刚刚接触到这本书的内容时，还是有很多质疑的。

比如，设计自己的行为。当时的想法是：什么？行为还需要设计？好歹活了数十载，也行动实践了数十载。所有的行为，不都是自然而然吗？想法到了，自然就做出来了。或者，情势、环境，发展到了一个地步，该干啥就干啥了。总之，要么是出于人自己的自然反应，要么是遵循当时场景下的游戏规则，行为都只是一个相对被动的东西。为什么还要主动设计？

带着包括并不限于以上的疑问，继续看下去。也渐渐有了一些新的理解。自然而然，或是规则流程之下的行为，可以归到“习惯成自然”，当然不需要可以设计。但是，当我们意识到一些问题，想要有所改变的时候，必须要跳出已有的自然而然。“打破”这个动作，从来就不是自然而然，需要其它的力量。或者是内部的矛盾积累，或者是外力的作用。

打破已有的习惯，需要的是外力，就得加入刻意的设计。否则，就会在原来的“自然而然”的轨道上，继续习惯性走下去。

设计的出发点，就是让行为变得微小。这里提到了两个概念：入门步骤和缩小规模。他举的例子中，有两个是很多职场人都有的想法。

一个是养成每天阅读的习惯，入门步骤就是翻开书；缩小规模就是阅读一个段落。（引申一下，如果是电子书，入门步骤或许可以变成，点开相应的APP；缩小规模就是看一分钟，或是听一分钟。）

另一个是多喝水，入门步骤是带上水杯，缩小规模是喝一口水。这个我们可以马上应用起来。包里放个水杯，不管是在办公室，还是在其它大部分地方，就能做到，想喝水的时候，就能够接到水。而且，把水杯放在电脑旁边。工作间隙，就可以喝一口。芥菜树下看，要养成这个习惯，真的不难。

现在就做！现在就做！

做不到怎么办？

以下斜体部分的内容引用自书中原文。

让行为“容易做”的设计流程：

1．你觉得自己有没有足够的动机去学习新技能？

——有？很好，那就去学吧。继续下一个问题。

——没有？也继续下一个问题。

2．你觉得自己有没有足够的动机去获取工具和资源？

——有？非常好，赶紧去做吧。继续下一个问题。

——没有？下一个问题。

3．你能缩小行为的规模吗？

——能？好极了。你已经可以开始实践新习惯了。

——不能？下一个问题。

4．你能找到你的入门步骤吗？

——能？很棒。把入门步骤当作起点，然后在适当的时候逐渐增加难度。

——不能？

如果所有问题的答案都是否定的，那你可能需要回到行为集群，为自己重新匹配一个行为。

偶尔做不到，其实很正常。就像这里说的那样，不必为此自责。下次再来就是了。让习惯扎根于自己的日常，它就会发芽成长。

“我们追求的不是完美，而是持续。”